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Saltar el muro | Km.9 ‘Desentrenar para volver a entrenar

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LAS PROVINCIAS  José GarayDomingo 30 de julio de 2023Km.9 ‘Desentrenar para volver a entrenar’Hola ManuelMuchos de vosotros estáis disfrutando de las merecidas vacaciones y otros, seguro que estáis restando en el calendario los días para iniciar uno de los períodos más esperados del año. Aprender a desconectar y también a desentrenar es uno de los objetivos que debéis plantearse en las próximas semanas. Los días veraniegos pasan rápido y nuestros pensamientos deportivos están puestos en las competiciones de otoño que para la mayoría son los grandes objetivos del año. Cómo entrenador siempre me ha preocupado mucho el nivel de forma que debe tener el atleta antes de iniciar el período específico de entrenamiento. Por una parte, llegar demasiado bien de forma a este período conlleva en ocasiones una saturación y puede hacerse demasiado largo. Por otro lado, llegar totalmente fuera de forma, produce mucho estrés físico de inicio y también puede ser, que nos falten semanas para alcanzar el nivel deportivo esperado. Es decir, debemos encontrar un equilibrio para iniciar este período en el estado de forma adecuado, que nos permita evolucionar correctamente en las siguientes semanas para llegar en plenitud de forma a la competición señalada en círculo rojo en el calendario.El período de transición que nos encontramos en estos momentos, se caracteriza por ser un ciclo de recuperación activa entre la finalización de la temporada y el comienzo de la preparación de la siguiente con el Período Básico-general. El objetivo principal es la recuperación máxima del organismo, así como también de diversos aspectos psicológicos que pueden afectar al corredor producidos por una intensa y larga temporada.Voy a plantear entre dos y tres semanas de transición y descanso activo. Deben tener las siguientes características, objetivos y actividades:- En este período es muy importante la desconexión tanto de la parte competitiva como incluso de la sistematización del entrenamiento. Es fundamental percibir que mi organismo y mente están descansando y no se generan estímulos fuertes de ningún tipo.- Es el momento idóneo para eliminar cualquier pequeña lesión que tengamos. Sobrecargas, inflamaciones, tensiones, descompensaciones musculares. Debemos visitar al fisio de confianza para que nos ayude a eliminar todas las molestias musculares, articulares y tendinosas. Es muy importante iniciar el período específico con la «ITV» de nuestro organismo pasada.- Podemos aprovechar para realizar actividades complementarias y otros deportes (senderismo, montañismo, natación, ciclismo…) En definitiva no dejar la práctica deportiva, pero toda con un componente lúdico, divertido y no competitivo. Nos permitirá no tener una pérdida total de condición física y ayudará a que las primeras semanas de introducción sean más fáciles de asimilar.- Realizar alguna sesión de fuerza a través de circuitos en el gimnasio y ejercicios de tonificación. Es importante que nuestra estructura no se debilite antes de iniciar la preparación.- Se puede realizar algún rodaje suave de unos 45’. Los rodajes que realicemos deben ser a baja intensidad. Debido al calor las pulsaciones estarán más elevadas y hay que gestionar de forma adecuada las sesiones aeróbicas. Interpretar el contexto climatológico es muy importante. Las altas temperaturas y alta humedad son enemigos del rendimiento.- Puede ser un buen momento para elegir el material que voy a utilizar para entrenar y sobre todo tener las zapatillas adecuadas tanto de entrenamiento como de competición en buen estado.- Es importante controlar nuestra dieta para evitar aumentar mucho peso corporal. Al aumentar el descanso y disminuir la carga de entrenamiento es normal coger peso, pero hay que evitar no pasarnos. A mayor aumento de peso más nos costará las primeras semanas de introducción.Todos estos consejos te ayudarán a gestionar el tiempo previo al inicio de la preparación específica, a no perder totalmente la forma física, a restarle importancia a la carrera a pié, a divertirte realizando otras actividades. En definitiva tenemos que aprender a desentrenar y relajar nuestro organismo. Es momento de coger perspectiva, poner en valor lo mucho que nos aporta correr y coger oxígeno para todo lo que nos viene.Un runner en una imagen de archivo. FotoliaLas vacaciones son necesarias para todos y en mi caso ha llegado el momento de poner punto y aparte a la Newsletter. Cierro esta primera parte de la temporada con el deseo de haber ayudado a comprender un poco mejor nuestra locura de salir a correr. Al menos, con toda humildad, mi intención ha sido comunicar a través de la escritura parte de mis pensamientos y de mi experiencia. He de reconocer que el reto inicial ha supuesto un desafío cada vez que me sentaba delante del ordenador. He aprendido una vez más, que la constancia es mucho más segura que el talento y que no sólo hay que hacer las cosas, la diferencia está en querer hacerlas. Por eso, desde Las Provincias vamos a reanudar en septiembre la segunda temporada de «Saltar el Muro».Queremos seguir contando historias que nos emocionan. Nos espera un otoño apasionante de grandes competiciones. Nuestra ciudad, Valencia, se convierte en el epicentro mundial de las carreras de ruta. Miles de visitantes vendrán a conocer nuestras calles y tenemos que ofrecer nuestra mejor versión. Me comentaba Jesús Trelis como corredor experimentado que vienen los meses de las dudas. Surgen muchas preguntas alrededor de los grandes objetivos. Quiero desde mi espacio en Las Provincias ayudar a resolver el puzzle y que cada pieza encaje en su lugar. Por eso, hemos tomado la decisión de que la Newsletter estará abierta para que todos puedan aprovecharla. No queremos que nadie se quede sin la posibilidad de ser ayudado. Dentro de las novedades de la nueva temporada, debes estar atento porque vamos a crear una consultoría que nos ayudará a conocer las inquietudes de todos vosotros.Os deseo unas felices y merecidas vacaciones.¡¡ Os espero a todos en septiembre !!

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